Aunque muchas veces se crea que el cuidado del peso se asocia sólo a lo estético, lo cierto es que hay una gran relación entre peso y salud.

De hecho, un peso saludable es sumamente importante para el bienestar en general, ya que le permitirá prevenir y controlar diferentes afecciones, le ayudará a sentirse bien y tener más energía.

En contraposición, el sobrepeso y obesidad se relacionan con problemas de salud graves, como presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, cálculos biliares, algunos tipos de cánceres e incluso problemas respiratorios.

Cada persona es diferente y el peso depende de diferentes factores (genética, medio ambiente, metabolismo, hábitos, etc.). Sin embargo, existen estándares de medición reconocidos a nivel mundial, incluidos los siguientes:

 

Índice de masa corporal (IMC).

Mide el peso de una persona en relación con su altura.

Para calcular su IMC, puede usar calculadoras de IMC o la siguiente fórmula:

IMC= Peso (kg) / ( Estatura (m)  x Estatura (m) ) o peso [kg]/ estatura [m2]

 

Interpretación:

Menos de 18,5 - bajo peso.

Entre 18,5 y 24,9 - ideal.

Entre 25 y 29,9 - sobrepeso.

Superior a 30 - obesidad.

 

 

Relación cintura-cadera (IC-C) y en inglés waist-to-hip ratio (WHR).

Mide (en centímetros) los niveles de grasa intraabdominal.

IC-C = medida de la cintura (2 dedos por encima del ombligo) / medida de la cadera (medir la parte más ancha de la cadera):

 

Interpretación:

Mujeres: máximo 0,80.

Hombres: máximo 0,95.

 

Relación cintura-altura o cintura-talla (ICA o ICT) y en inglés WHtR (waist-to-height ratio).

Mide la circunferencia abdominal y la estatura, talla o altura.

 

ICA: circunferencia de la cintura / altura (en centímetros).

 

Interpretación:

Nivel                           Hombre                                  Mujer

Delgadez severa         Inferior a 0.34             Inferior a 0.34

Delgadez leve             0.35 - 0.42                  0.35 - 0.41

Peso normal               0.43 - 0.52                  0.42 - 0.48

Sobrepeso                   0.53 - 0.57                  0.49 - 0.53

Sobrepeso elevado     0.58 - 0.62                  0.54 - 0.57

Obesidad mórbida      Superior a 0.63           Superior a 0.58

 

 

Porcentaje o margen de grasa corporal (%GC).

Mide la composición corporal, distingue la masa muscular de la materia grasa, que depende de la edad, el sexo, el peso y el estilo de vida.

Los profesionales miden los pliegues cutáneos, utilizando calibradores especiales.

Las personas de entre 30 y 45 años pueden usar la Fórmula de Deurenberg, que es aproximada y orientativa.

 

% GC= 1,2 x (IMC) + 0,23 x (Edad en años) – 10,8 x (sexo) – 5,4

Sexo femenino: colocar valor 0

Sexo masculino: colocar valor 1

 

Interpretación:

Nivel                           Mujer              Hombre

Esencial                      10-13%                       2-5%

Atlético                       14-24%                       6-17%

Aceptable                   25-31 %                      18-24 %

Obesidad                    Superior 32 %             Superior 25 %

 

 

Conocer estas medidas permitirá poder tomar decisiones de salud o buscar asesoramiento profesional para lograr su objetivo o mantener un peso saludable.

Entre las recomendaciones para sostener hábitos saludables están:

  • Consumir abundante agua, agua con limón o agua con frutas cortadas dentro.
  • Fomentar el consumo de frutas, verduras, huevos y lácteos sin azúcar.
  • Evitar los productos ultra procesados.
  • Preferir granos y harinas integrales y legumbres.
  • Incrementar la actividad física.
  • Evite saltarse comidas. Prefiera comidas más pequeñas con snacks saludables entre comidas.

 

 

Tenga en cuenta que a mayor ingesta de calorías y menor actividad física hay un desbalance que ocasiona un aumento de peso corporal. Por ello, para reducir el riesgo de ciertas enfermedades es conveniente reducir la ingesta de calorías e incrementar la actividad física.

 

Más información: consulte con un médico o licenciado en nutrición.